看到韓妞的蜜腿很羨慕吧？
其實大家都是經過一番苦心鍛鍊才能展現一雙美腿的！
天下沒有白吃的午餐，不是麗質天生就只好後天養成，
好在冬天有個不用露腿的理由，正好也是養美腿的好時機，
跟著下面的方法去做，到了春夏你就能驕傲地展示自己的成果啦！
一、保持正確的姿勢
做再多保養和運動，如果基本的姿勢無法保持正確的話，都是無效的，因此先從姿勢做起吧！
站姿：
切忌三七步！
站的時候要挺胸、收下巴，肩膀放鬆，縮小腹和臀部，
整個人保持筆直，感覺自己是木偶一樣，頭頂有一條線把你拉直一般。
坐姿：
坐在椅子上時大腿別輕易放鬆，將大腿合起才能訓練腿部內側肌肉。
如果你經常忘記，可以在兩腿間夾一本書，如果腿鬆開就會掉下去，藉此來提醒自己。
養成坐下腿就合起來的習慣吧，不僅看起來優雅，又能塑身。
走路：
有許多人走路時使用的是膝蓋或小腿的力量，這是錯誤的，
想要有塑身效果的話，邁開腳步大步走，
這樣一來就能牽動大腿和臀部的肌肉，達到塑身效果，
同時還能緩解駝背狀況，增加新陳代謝喔！
二、用按摩改善
有些老廢角質和橘皮只能靠按摩來達到更深層的效果了，
按摩時記得抹上乳液，按摩一陣子腿部曲線一定會改變，而且肌膚也變比較光滑。
大腿：
用手掌從膝蓋往大腿根部推，雙手接連按摩，一隻腳推5~6次。
大腿後方中間部分是淋巴集中的地方，因此在推這個部位時可以稍微多加施力。
小腿：
從腳踝開始，用手掌包覆小腿往膝蓋窩推拿，一隻腳5~6次。
膝蓋窩部分也是淋巴集中之處，稍微用力按壓2~3秒的話，可以幫助排除老廢物質。
三、簡單的彼拉提斯動作
沒時間運動的女孩，不如就利用睡前做一些簡單的彼拉提斯動作，不用流汗也能達到美腿效果。
拉長小腿曲線：
做一個瑜伽山式，手掌和腳掌要牢牢貼地，記得背和手必須成一直線，不要凹背，以免傷到脊椎。
接著如影片中踩踏，盡自己所能，最好能腳跟貼地，才能達到拉筋效果。
這個動作可以拉到整條腿部後方的筋肉，讓小腿更纖細。
訓練臀部下緣、大腿前側曲線：
要鍛鍊大腿和臀部曲線，除了常見的深蹲，你還可以試試這個動作。
跪在瑜伽墊上，舉直雙手，雙膝打開與肩膀同寬，將臀部往下坐再起身，起身時吐氣收小腹。
這個動作可以訓練出蘋果臀，讓臀部下緣曲線、大腿前側曲線都更緊實。
舒緩緊繃的腿部：
站了或走了一整天後，整條腿都硬邦邦的吧？
利用這個簡單的拉筋運動，舒緩腿部的緊張感吧。
粗腿不一定是天生，有時都是很多小習慣造成的，趕快檢視一下原因，或是乾脆三管齊下，
相信在今年春夏你就能實現擁有一雙美腿的夢想！
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