「最近變好胖,我要減肥!」
這句話大概已經聽過身邊的朋友講過八百遍,但真正能瘦下來的人似乎沒幾個?
減肥路迢迢,其實最重要的2大原則就是「少吃」和「多動」,不過許多人身體力行時總是感到困難重重,到
底為何「瘦」不了?
「DailyView網路溫度計」今日透過網路聲量分析,公布10大容易被忽略的減肥大忌。
10.水喝太少
減肥的時候總是努力克制食慾,把所 有焦點跟重心都擺在「不可以吃太多 」,卻忽略了水分的攝取,這絕對是 減肥大敵!水是人體的必備物質,若 是體內水分不足,新陳代謝的反應會 變慢,脂肪燃燒的效果也會變差,何 況,餐前來杯水還能提升飽足感以免 吃太多喔! |
9.只吃某種食物
減肥中的人總是不停在尋找熱量低又 有飽足感的食物,雖說有些高纖又低 卡的食物的確很適合減肥中的人吃, 但是如果長期只攝取某些種類的食物 ,會讓身體機能受到影響,例如紅極 一時的「蘋果減肥法」就受到許多專 家抨擊,表示減掉的只是水分和肌肉 ,復胖更快! |
8.達到目標就鬆懈
努力挨餓加運動終於瘦到一定的數 字,決定要慶祝一下,去喜歡的餐 廳吃到爽來犒賞自己,這種行為似 乎十分常見,但其實不論是減肥或 是維持體重,都不應該只是短期的 努力,若是沒有長期遵守正確的飲 食和運動習慣,一達到目標就開始 放縱,只會讓自己忽胖忽瘦唷~ |
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7.胡亂嘗試偏方
坊間的減肥方式千奇百怪,雖然大家 都知道要吃得少跟動得多才是減肥不 二法門,但是要是聽到按什麼穴道就 會瘦,或是在手指纏個膠帶就能減輕 體重,還是忍不住要試試看,事實上 這些錯誤的減肥方法不但浪費時間, 有的更是傷身又傷財,實行前一定要 三思才行! |
6.睡眠不正常
常有人覺得睡太多就是懶惰、容易發 胖的人的特質,殊不知睡得太少跟作 息不正常才是讓你減肥失敗的重要原 因!充足與良好的睡眠質量可以幫助 新陳代謝並降低食慾,而睡眠不足或 過於淺眠則會讓你的身體儲存更多脂 肪,所以今晚還是早點睡,別熬夜了 吧! |
5.給自己過度壓力
減肥中的人最習慣作的事情就是-量 體重,每天一起床就迫不及待跳到體 重機上想看看昨天的努力有沒有成果 ,其實每天的體重波動並不一定反映 出脂肪增加或減少,這樣一來很容易 帶給自己過大壓力而造成減肥無法順 利持續,畢竟有愉快的心情才能持之 以恆的努力! |
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4.身邊的人都不支持
減肥這條路經常是很孤單的,需要身 邊朋友和家人的肯定和打氣才能順利 走下去,畢竟人的意志力常常很薄弱 啊~如果身邊的好友或家人都覺得你 會失敗,甚至還不停試圖拉你大吃大 喝,那真的非常容易破功。建議一定 要跟身邊的人好好溝通,並且昭告天 下你就是在減肥,請大家鼓勵支持你 ,為你加油打氣,減肥的路才能走得 長遠! |
3.身邊都是胖子
先聲明,絕對絕對沒有歧視胖子的意 思啊!!只是當你身邊都圍繞著比你 還大上幾號的朋友,常常就會讓自己 忽略了還有很多肥肉要減的事實。雖 說身材胖瘦美醜其實沒有一定的標準 ,但如果你確切知道自己需要減肥了 ,也對自己的身材並不滿意,卻拿身 邊的朋友來安慰自己:「反正還是有 很多比我胖的人啊~」,這樣就是不 對的! |
2.過度節食
啊?減肥不就是要吃少一點嗎?當然 ,減肥期間的飲食的確需要改變,但 並不是吃得少就會瘦,挨餓減重的方 式只會減掉肌肉,當你回復正常飲食 ,發胖的速度會比減肥之前還要飆更 快,也就是讓身體轉變為容易發胖的 體質,再想要瘦就需要吃更少,如此 一來造成可怕的惡性循環,只會讓減 肥的目標離自己越來越遠。其實只要 吃對食物,吃飽飽也能瘦喔! |
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第一名的減肥大忌就是這個:「進食速度太快」!吃飯請千萬要細嚼慢嚥啊~
大腦是需要時間接收飽足感訊息的,下次試著別那麼狼吞虎嚥,你會驚訝的發現,原來自己吃這樣就飽了,過
去實在是吃下太多冤枉的熱量啦!
減肥中的人常量體重,但其實每天的體重波動並不一定反映出脂肪增加或減少,如此一來很容易帶給自己過大
壓力而導致減肥無法順利持續;另外,如果身邊的朋友都是胖子或都不支持,也容易讓減肥者鬆懈。
如果真的瘦不了,只要健康、自信就好!
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