中秋節過後是不是也圓了一圈啦~~~

小編一直很羨慕那種小腹平坦的人，他們可以盡情駕馭各式困難的貼身單品，重點是還超時髦的啊～真心覺得

只要身材瘦了，穿再醜的衣服，別人都會覺得好看啊～所以想要成為衣架子的第一步，絕對是「瘦小腹」！別

以為秋冬要來了，可以完全將瘦身拋之腦後，其實…冬天才是大魔王，～本季流行的、絕對不是大腹嬸能駕馭

的，所以從今天開始，別再放棄自我惹！

 

第一招：Draw-in腹式呼吸減肥法


這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達成！只要把小腹縮進去，1次約30秒的時

間就好了。當然次數越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習慣的人，初次以一天2次為目標即可，等習

慣之後在依照身體狀況做次數的累加。另外，使用這個呼吸法時，有3個重點需要注意↓↓

1.縮小腹時不要停止呼吸

阿～如果你真的停止呼吸，小編可是會怕怕der（誤）！正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底。

2.縮小腹時不要放鬆臀部的力量

縮小腹同時記得也緊縮臀部，這樣重點力量皆施之下盤，瘦小腹效果會較佳。

3.不要在吃飽飯後進行

剛吃飽若進行該運動，容易使胃不舒服導致嘔吐，多加注意！

 

第二招：撐住撐住！核心運動

平常上班、上課幾乎一整天都坐著，肉肉都囤積在小腹那一塊！所以回家後不妨留些時間給自己點與身體對話

的空間吧～流點汗也會更舒服！小編提供三款簡單的核心運動，連初學者也能輕易上手（別因為「核心」這兩

個字就嚇到了啊啊）

#Frog Crunch

平躺，腳屈膝微開，雙臂在兩腿間打平，接著仰臥起坐動作般，借由腹部的力量將雙手往前帶出。緩慢確實地

將身體微微抬起再放下平躺（手及腳別放鬆），最後30秒內不斷重複一樣的動作。

#Plank With Arm Extension

緩慢的利用雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬等，並將臀部用力抬起，注意此時身體必須為一平板狀態，從側面

看頭部、身體以及脊椎應成一直線。再將左臂往前伸直再縮回成預備動作，接著換右臂重複相同動作，伸直再

回復，左右皆完成才算是完成一次。30秒內不斷重複一樣的動作。

#Russian Twist

屈膝平坐地板上，接著將雙腿騰空，再將雙臂打直往同一邊動作，待身體習慣找到平衡後，持續且規律地扭動

左右上身及雙臂（此時仍為打直狀態）。30秒內不斷重複一樣的動作。

↓換邊再來喔～

貼心提醒：三組動作都做完才算是第一輪結束喔！休息兩分鐘後，再將以上所有運動重複兩遍，即是指全部

動作各做三次才算完成。

 

第三招：關於飲食上你要注意

飲食絕對是減重中很重要的一環，吃對食物就成功一半，再加上運動就離成功不遠！很多人四肢明明瘦瘦的，

唯獨小腹大得不像話，為什麼呢？一是涼的食物吃太多，女性腹部會自動產生脂肪來保護子宮，小腹自然而然

就會變大。二是體內堆積過多毒素未排出，吃對食物才能對症下藥。三則是吃飽就坐著所導致，所以必須靠飲

食結合以上兩種運動達到完美效果。

 

本來就是冰的食物本來就不要吃，像是冰淇淋、冰飲料等等，千萬不要為了一時涼快，換得大腹便便。至於蔬

菜水果方面，盡量避免瓜果類生冷食材，多吃溫性蔬果，像是堅果、穀類、雞魚肉等等。

排毒很重要的一部分，就是關乎於治便祕！除了說到爛掉的多喝水外，就是偶爾讓身體休息一下，吃簡單的非

加工食品，而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果，趁著休假為自己煮頓排毒餐吧！

↓也可以嘗試看看最近很夯的水果水喔～

飲食、運動雙管齊下！穿上心目中的時尚服裝的那一天應該也不遠了！小編同時也要自我勉勵，這樣就可以盡

情暢快地去買本季最HOT單品了啦～（每次都擔心自己肥駕馭不了咩）

 

arrow
arrow
    文章標籤
    排毒 腹式呼吸減肥法 核心運動 大腹肥嬸瘦身技 減肥 小腹 運動
    全站熱搜

    小禹 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄