不知道女孩們有沒有注意自己平時的飲食習慣呢?其實有時候在飲食類型中加以篩選,就能慢慢養成吃健康的食物的好習慣,

就算不是天生的瘦子(真的好羨慕他們)只要持之以恆,也能逐漸甩開肥肉,改變身材永遠不嫌晚啊!

1.喝飲料都以「無糖」為主


在天氣酷熱或者工作煩悶時總會想來杯飲料,這時候一定會有人點無糖、有些人則選擇正常糖分,一杯飲料下肚,對於一整天攝取的熱量總和就很有差,

尤其愛加珍珠等配料的更驚人,無糖茶飲、無糖檸檬茶飲系列、無糖鮮榨果汁…等都是成為「瘦子體質」的關鍵,對於健身超有心得的女星林可彤嘴饞時就是選擇無糖檸檬綠茶。

2.食物的選擇以蔬菜為優先吃
盡量避免加工食材以及過多調味,肉類跟澱粉適量。吃東西的順序也會先從蔬菜開始慢慢吃,像蔬菜這類屬於“熱量密度”愈低的食物要先吃,

吃完蔬菜也可考慮享用清湯(濃湯熱量極高要避免),增加飽足感,當然蛋白質食物也要攝取,後續的食物烹調以滷、蒸、燉類為主,少吃油炸、煎類。

 

3.肉食會先選擇魚肉、雞肉
肉類所含熱量依種類有所不同,大致為豬肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,因此儘量選擇魚肉、雞肉較佳,亦可減少飽和脂肪酸(紅肉含量較多)之攝取,

跟朋友去吃火鍋時不妨可以觀察一下囉!名媛孫芸芸也分享私底下的料理大多以鮭魚、魚肉、雞胸肉類為主,還會多吃酪梨、super food來搭配。

4.想要吃零食的時候…
偶爾假日的晚上也會嘴饞,這時候他們會選擇比洋芋片、鹽酥雞更健康的水果類、堅果食物,想要更有飽足感可以選擇茶葉蛋或地瓜,

雖然甜份高又是澱粉,但還是比垃圾食物來得佳(重點超級容易飽)!有時候可以試著先喝水、無糖豆漿等飲品,喝完等個20、30分鐘,

其實大多不是真的飢餓、而是身體需要水分發出的訊息。水果推薦蘋果、芭樂、小番茄,平時晚餐時間後水果也盡量不宜過量,因為糖分較高。

5.有時間就去運動,沒時間就找時間運動
想要有瘦子體質,運動絕對是生活中不可或缺的關鍵,當身體的肌肉量成長、體脂肪降低時,也會幫助身體的代謝,消耗熱量也會隨之增加。

幾乎在訪問所有女明星瘦身方法時,固定運動或者在家裡做做瑜伽、健身操也好,總之在他們忙碌之餘也從來不會忘記運動這件事!

如果體脂肪較高的女孩們也要訓練自己養成有氧運動(像是慢跑、游泳)的習慣喔!

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