身為一個情感細膩、想像力特別豐富的生物,女孩們總是會為焦慮所苦,每天腦內小劇場都不知道要run幾百遍呢!

自己都覺得累!

其實面對焦慮,你不需要這麼手足無措,找對方法,就能重新以積極態度面對生活。

以下幾個實用方法教給你,好好應用,過了一年你一定會成長不少。

 

 

#1 寫下內心的對話

你很容易有腦內小劇場,總是把事情鑽牛角尖想到最糟糕的地步?

其實有時候事情沒有這麼糟,都是你把它想糟了,然後依著負面的頻率去反應,結果當然也不會太好。

所以你必須做的,就是當你開始焦慮時,找一張紙,寫下你心裡的擔憂,一口氣寫下來,然後關掉腦內無止盡的負面碎念,試著從客觀的角度,審視你這些擔憂到底是不是真的?

你會發現,答案會慢慢浮現。

 

#2 問對問題

有時候你會慌亂,只是因為找不到一個評估現狀的標準,其實下次你再碰到同樣狀況,可以問問自己以下四個問題:

 

在這當下,什麼才是真的?

只要事情還沒發生,你就有機會導向更好的方向。

去除揣測,只客觀去看當下發生的事情,你會發現很多時候都是自己的幻想。

 

現在這狀況是麻煩還是事實?

用麻煩或事實來分辨現狀,就能很快調整態度。

如果是個麻煩事,就去想解決辦法。

如果你發現怎麼想都想不出解決辦法,很可能這個你所認為的麻煩,其實是你不想接受的事實,別急著否定或找藉口,剛開始會有些痛苦,但有時接受事實,才會令你成長。

這件事與我有關嗎?

不要被其他人的憂慮感染,拒絕被他人的情緒綁架。

 

我現在希望感受哪種情緒?

你的人生操之在己,要快樂要唉聲嘆氣,都是可以由你自己主動決定的,只要你願意承擔自己的人生,對自己負責。

還記得電影《三個傻瓜》中,主角常說的”All is well.”(一切都好)嗎?

這是個神奇的咒語,當你陷入慌亂時,深吸一口氣,在心中試著念這句話,相信生命中的一切都是好的,你的擔憂都是多餘;將情緒倒空再出發,會獲得更多勇氣。

 

 

#3 留一點時間和空間思考

覺得上述的方法都不錯?

但是建議你,最好還是要找時間和空間獨處,讓自己有機會喘口氣,遠離讓你慌亂的環境,平靜一下情緒;當情況太突然時,廁所是個好選擇

。平常你也可以花大約20-30分鐘的時間,盡情去焦慮最近讓你煩心的事物,然後運用上述的方法,讓自己平靜下來,就像是在做訓練一樣。

#4 運動和節食

聽起來像是減肥的人才在做的事,但事實上,規律的運動,以及健康的飲食方式(我說的是健康而不是病態減肥喔),絕對能為你塑造健全的身心。

運動會分泌腦內啡等刺激腦內愉悅情緒的化合物,幫助你建立更正向的情緒。

食物是最好的解藥,尤其是天然不加工的食物;少吃加工製品和垃圾食物,像高糖、高油、高鹽飲食,傷腦也傷身。多攝取均衡的維他命C、B群和色氨酸,可以減緩憂鬱症,這都是經過醫學證明的。

 

#5 豁出去

這是個有一點難度,卻很有正面回饋的方法。當你真的緊張到不行,不妨先忘記眼前的問題會如何影響你的人生,放手一搏,抱著挑戰的興奮之情,

從「這個工作讓我焦慮和緊張到不行。」轉換到「我迫不急待挑戰這個新工作!」兩個都是在波動較大的情緒光譜,

卻各自在兩端,頻率上相近,因此轉換上比叫你深呼吸平靜情緒容易多了,試試看吧!

有時抱持著遊戲人間的態度,事情會輕鬆非常多。

 

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