現代人熬夜已成習慣,朋友間只要有人早睡就會被戲稱是老人,但是別這麼快下定論,因為睡得早、睡得飽,是變美的必須步驟!

睡眠充足究竟會給女孩們帶來哪些好處,該如何才能幫助良好的睡眠品質呢?且看以下我們來說明。

 

 

所謂充足且良好的睡眠,最好能在11~1點間入睡,並且睡6~8小時,

雖然有人說11~3點之間睡都可以,但根據許多過來人的經驗談,11、12點前入睡最能看見成效。

 

1. 肌膚光滑

熬夜會讓肌膚暗沈、粗糙,這一點應該不用我們多說。

早點睡,最好在11、12點前就寢,讓肌膚安心進行修復程序,持續一兩個月,你就能看見肌膚問題減了大半,會變得均勻、有彈性,更散發健康光澤。

 

 

2. 控制體重

如果你正在減肥,除了要注意飲食,也要注意睡眠!

睡眠充足能夠讓肌膚更緊實,避免因減肥帶來的鬆弛。

另外,睡眠不足的狀況下,人很容易餓,這樣你還敢不早點睡?

 

 

3. 健康的免疫系統

免疫系統的失調,經常會反應在皮膚上,像是乾癬、濕疹、蕁麻疹、皮膚過敏等等,

如果你有這類問題,除了平時的藥物治療,還要注意睡眠時間,最好養成在11、12點前入睡的習慣,就能讓狀況好非常多;

反之,如果你長期熬夜、睡眠不足,附加其他不良生活飲食習慣,就很有可能有這些毛病,所以愛美的妳,不可不慎。

 

 

4. 減少痘痘生成

不想再看到臉上長痘痘,除了飲食問題以外,睡眠絕對是個很重要的因素。

早點睡能夠讓生理機制進入修護程序,包括荷爾蒙的平衡、體內排毒等,這些都是養成健康肌膚很重要的機制。

健康的肌膚不僅漂亮,還有能抵擋污染、快速修護等好處。

 

 

5. 柔亮秀髮

睡眠不足會使得免疫系統過度運作,導致頭髮粗糙無光澤等問題。

相反的,充足的睡眠可以確保褪黑激素、皮質醇維持在正常數值,讓頭髮柔柔亮亮。

 

 

6. 肌膚更柔軟有彈性

如果你持續保持充足的睡眠,就不用花大錢去做醫美來抵抗年齡的痕跡。

睡覺的時候,身體會自行修復白天被紫外線或環境破壞的細胞;

除此之外,睡眠期間,身體也會分泌生長荷爾蒙,讓肌膚回復彈性,變得緊緻有光澤。

 

 

7. 水嫩肌膚

想要如韓妞般的水嫩肌,其實保持充足的睡眠就能達到,一切也跟細胞修護機制有關,

只要睡好好,讓肌膚由內而外散發水嫩光澤並不是難事。

 

 

8. 其他

精力不足、情緒不穩、脾氣暴躁、壓力指數爆表、沮喪憂鬱、注意力無法集中、記憶力減退……等,

這些問題都跟大腦沒有得到充分休息有關,因此其實只要保持睡眠充足,就能大幅度減緩症狀。

想要當個健康、正向、充滿活力的女孩?把握睡眠黃金時間,好好休息吧!

 

 

讓你睡得更好的小祕訣:

 

#1 睡前做點簡單的運動

像是瑜伽、快走、拉筋等有氧運動,都能提升睡眠品質。

 

 

#2 減少妨礙因素

像是電器用品(包括手機)、光線、噪音等,都容易讓我們的睡眠受到影響,尤其是入睡的速度,因此盡量排除這些因素吧!

 

 

 

#3 睡前不喝飲料、不滑手機

睡前三個小時內儘量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料,這些成分會讓人容易睡不著。

另外睡前滑手機也容易擾亂思緒,影響睡眠,因此也要儘量避免。

 

 

 

#4 製造舒適的氛圍

換個柔軟的枕頭、被子;或是睡前放點輕柔的音樂,一邊抹乳液按摩身體;

又或是靜靜地讀一本書、寫日記等等,確保環境舒適,也進行一些小小的儀式,

讓自己心靜下來,更能幫助入睡,睡眠品質也會改善。

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