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【早安健康／張維庭編譯】時常晚上睡不好、白天醒不來，覺得胸悶耳鳴，肩頸痠痛，卻找不到原因嗎？

脖頸支撐著頭部5公斤的重量，再加上長時間久坐前傾看電腦、滑手機，

一整天長時間維持不正確的姿勢，都會對脖頸造成極大負擔，

不僅肌肉痠痛，還會影響到自律神經，造成精神焦慮不安、眼睛疲勞、熱天發冷等各種奇怪症狀。

透過簡單的按摩，輕鬆消除脖頸痠痛，改善全身不適！

脖頸肌肉負擔大 緊繃易造成加速老化、自律神經失調

日本物理治療師佐藤由布子指出，脖子支撐著頭部5公斤的重量，再加上工作一整天對著電腦前傾等等，脖子位處不對的位置，

會造成脖子肌肉很大的負擔，造成脖頸僵硬疼痛，以及雙下巴、臉部鬆弛以及脖頸產生皺紋等等，加速老化的情形。

此外，頸部還與自律神經息息相關，長期因為壓力而頸部肌肉緊繃，容易導致自律神經失調，造成失眠、胸悶、暈眩、耳鳴以及精神不濟等諸多症狀，

日本健康專欄作家本島彩帆里表示，透過每天適時揉捏肩頸，提醒自己放鬆，就能大幅改善各種不適。

《脖頸按摩這樣做》

STEP1.以拇指在前，四指在後的方式，從上到下沿著脖子側邊的輕抓揉捏。

STEP2.接著以脖子根部為重心重點按摩，像是要抓起斜線部位肌肉般的用手揉捏。

STEP3.最後，再進行脖頸的伸展。將脖子前後左右伸展，再轉動肩胛骨，也有助於讓效果更好。